"고독사예방법Education for the Prevention of Solitary Deaths"

 "Education for the Prevention of Solitary Deaths"

2024년은 싱글슈머( Single과 Consumer의 합성어로 혼자서 소비생활을 즐기는 사람)가 주요 소비 주최가 되어가고 있다.

#고독사예방교육 

#김보미 

#고독사 

솔로 이코노미(SoloEconom)또한 1인 가구를 위한 건강사업이 함께 증가하고 있다.

이는 고독사 예방을 지각하고 스스로 건강을 관리하려는 의식이 늘어나고 있음을 반영한다.

혼밥족, 혼술족의 문제점은 대인관계가 감소되어 외로움과 우울감을 함께 나눌 사람이 줄어든다는 것이다.

따라서 첫 번째 건강관리법은 사회적 관계 유지이다.

가족, 친구, 이웃 등과 소통하며 고립감을 예방하고 외로움과 고독 속에 머물지 않게 해야 한다.

두 번째는 혼놀족(혼자 노는 사람)에게는 규칙적인 걷기운동이 필수적이다.

걸어야 새로운 생각을 환기하고 몸 전체의 혈액순환과 항상성을 유지할 수 있기 때문이다.

세 번째는 환절기 때 보온을 유지할 수 있는 목도리 모자 핫팩 등을 준비하고 외출시 소지하는 것이 중요하다.

특히 고혈압 환자는 머리를 감고 말리지 않은 상태에서 외출하는 것은 외부의 온도 차이로 급격한 혈관수축 등이 유발됨으로 금지해야 한다.

네 번째는 균형 잡힌 식사의 습관이 중요하다.

혼자 식사할 때 대충 식사를 빠르게 먹고 지나가는 습관을 버려야 한다.

영양분을 골고루 섭취하고 충분한 수분 섭취를 하는 것이 중요하다. 나를 위한 식사 시간의 투자는 사치가 아니라 건강한 삶의 필수조건이다.

다섯 번째는 수면의 질을 확보해야 한다. 불면증의 원인이 대부분 사소한 환경에 영향을 받는다.

예를 들어 너무 밝은 조명 노출이라던가 핸드폰 TV 등의 화면을 켜고 잠을자는 행위는 매우 좋지 못한 수면의 질을 악화시킨다.

암막 커튼이나 침실의 여러 가지 도구나 기계 등을 정리하는 것이 좋다. 반신욕이나 경추에 맞는 베개의 사용 등의 사소한 환경을 개선해야 한다.

1인 가구의 핸드폰 사용이 늘어나는 이유는 소통하는 대상이 부재하기 때문이다.

반려동물이나 식물 키우기 등의 활동은 디지털 디톡스에도 효과적이고 수면의 질 향상에도 도움이 된다.

여섯 번째는 적절한 실내 온도 유지이다.

추운 날씨에는 실내 난방 적정 실내 온도(18-20℃)를 유지하고, 하루에 2~3시간 간격으로 3번, 최소한 10분에서 30분 정도 창문을 열어 적절히 환기를 시켜주는 것이 중요하다.

실내 환기는 맞바람 치는 두 개의 창문을 함께 열어 두는 것이 효과적이며, 오염된 공기가 바닥에 깔려있는 시간대를 피해 오전 10시 이후부터 저녁 7시 사이에 환기하는 것이 좋다고 질병관리청에서 권고하고 있다.

특히 겨울철에는 공기 중 수증기 부족과 난방으로 실내가 매우 건조해지기 쉬우므로 적정한 실내 습도(40-50%) 유지 및 실내 환기가 매우 중요하다.

일곱 번째는 낙상 예방 환경 만들기이다.

1인 가구의 낙상사고는 대체해 줄 가족이 없기에 매우 위험한 상황이 일어날 수 있다.

화장실 바닥에 미끄럼 방지 매트 설치와 현관이나 계단에 결빙으로 인하여 넘어지지 않도록 신발의 선택에도 신경을 써야 한다.

여덟 번째는 비상 연락망을 누구나 볼 수 있는 공간에 배치하여 위급상황 시 연락이 가능하도록 네트워크를 만들어놓는 것이 중요하다.

아홉 번째는 스트레스가 쌓이면 환기할 수 있는 자신만의 방법을 구축해야 한다.

이를 승화(자아(自我)의 방어 기제의 하나. 정신 분석에서, 사회적으로 인정되지 않는 충동ㆍ욕구를 예술 활동, 종교 활동 따위의 사회적ㆍ정신적 가치가 있는 것으로 치환하여 충족하는 일)의 구축이라고 한다.

열 번째는 정기적 건강검진을 해야 한다.

고독은 사회적 관계의 부재로 인해 발생하는 감정이고, 외로움은 사회적 관계 속에서도 느낄 수 있는 감정이다. 건강검진을 실시할 때 마음의 건강검진을 반드시 함께해야 한다.

현대인들은 고독과 외로움 속에 살아가기에 마음이 아프면 육체도 아파오기 때문에 정신건강과 육체 건강 모두를 정기검진하여 고독사를 예방해야 할 것이다.

마지막으로 고독사 예방 교육지도자인 필자는 10년 이상 고독사 예방을 위해 현장에서 느낀 점은 사람은 사람만이 살릴 수 있다는 것이었다.

스스로 고립을 선택하셨다면 그 동굴이 처음에는 피난처가 되어 안전할 수2024년은 싱글슈머( Single과 Consumer의 합성어로 혼자서 소비생활을 즐기는 사람)가 주요 소비 주최가 되어가고 있다.

솔로 이코노미(SoloEconom)또한 1인 가구를 위한 건강사업이 함께 증가하고 있다.

이는 고독사 예방을 지각하고 스스로 건강을 관리하려는 의식이 늘어나고 있음을 반영한다.

혼밥족, 혼술족의 문제점은 대인관계가 감소되어 외로움과 우울감을 함께 나눌 사람이 줄어든다는 것이다.

따라서 첫 번째 건강관리법은 사회적 관계 유지이다.

가족, 친구, 이웃 등과 소통하며 고립감을 예방하고 외로움과 고독 속에 머물지 않게 해야 한다.

두 번째는 혼놀족(혼자 노는 사람)에게는 규칙적인 걷기운동이 필수적이다.

걸어야 새로운 생각을 환기하고 몸 전체의 혈액순환과 항상성을 유지할 수 있기 때문이다.

세 번째는 환절기 때 보온을 유지할 수 있는 목도리 모자 핫팩 등을 준비하고 외출시 소지하는 것이 중요하다.

특히 고혈압 환자는 머리를 감고 말리지 않은 상태에서 외출하는 것은 외부의 온도 차이로 급격한 혈관수축 등이 유발됨으로 금지해야 한다.

네 번째는 균형 잡힌 식사의 습관이 중요하다.

혼자 식사할 때 대충 식사를 빠르게 먹고 지나가는 습관을 버려야 한다.

영양분을 골고루 섭취하고 충분한 수분 섭취를 하는 것이 중요하다. 나를 위한 식사 시간의 투자는 사치가 아니라 건강한 삶의 필수조건이다.

다섯 번째는 수면의 질을 확보해야 한다. 불면증의 원인이 대부분 사소한 환경에 영향을 받는다.

예를 들어 너무 밝은 조명 노출이라던가 핸드폰 TV 등의 화면을 켜고 잠을자는 행위는 매우 좋지 못한 수면의 질을 악화시킨다.

암막 커튼이나 침실의 여러 가지 도구나 기계 등을 정리하는 것이 좋다. 반신욕이나 경추에 맞는 베개의 사용 등의 사소한 환경을 개선해야 한다.

1인 가구의 핸드폰 사용이 늘어나는 이유는 소통하는 대상이 부재하기 때문이다.

반려동물이나 식물 키우기 등의 활동은 디지털 디톡스에도 효과적이고 수면의 질 향상에도 도움이 된다.

여섯 번째는 적절한 실내 온도 유지이다.

추운 날씨에는 실내 난방 적정 실내 온도(18-20℃)를 유지하고, 하루에 2~3시간 간격으로 3번, 최소한 10분에서 30분 정도 창문을 열어 적절히 환기를 시켜주는 것이 중요하다.

실내 환기는 맞바람 치는 두 개의 창문을 함께 열어 두는 것이 효과적이며, 오염된 공기가 바닥에 깔려있는 시간대를 피해 오전 10시 이후부터 저녁 7시 사이에 환기하는 것이 좋다고 질병관리청에서 권고하고 있다.

특히 겨울철에는 공기 중 수증기 부족과 난방으로 실내가 매우 건조해지기 쉬우므로 적정한 실내 습도(40-50%) 유지 및 실내 환기가 매우 중요하다.

일곱 번째는 낙상 예방 환경 만들기이다.

1인 가구의 낙상사고는 대체해 줄 가족이 없기에 매우 위험한 상황이 일어날 수 있다.

화장실 바닥에 미끄럼 방지 매트 설치와 현관이나 계단에 결빙으로 인하여 넘어지지 않도록 신발의 선택에도 신경을 써야 한다.

여덟 번째는 비상 연락망을 누구나 볼 수 있는 공간에 배치하여 위급상황 시 연락이 가능하도록 네트워크를 만들어놓는 것이 중요하다.

아홉 번째는 스트레스가 쌓이면 환기할 수 있는 자신만의 방법을 구축해야 한다.

이를 승화(자아(自我)의 방어 기제의 하나. 정신 분석에서, 사회적으로 인정되지 않는 충동ㆍ욕구를 예술 활동, 종교 활동 따위의 사회적ㆍ정신적 가치가 있는 것으로 치환하여 충족하는 일)의 구축이라고 한다.

열 번째는 정기적 건강검진을 해야 한다.

고독은 사회적 관계의 부재로 인해 발생하는 감정이고, 외로움은 사회적 관계 속에서도 느낄 수 있는 감정이다. 건강검진을 실시할 때 마음의 건강검진을 반드시 함께해야 한다.

현대인들은 고독과 외로움 속에 살아가기에 마음이 아프면 육체도 아파오기 때문에 정신건강과 육체 건강 모두를 정기검진하여 고독사를 예방해야 할 것이다.

마지막으로 고독사 예방 교육지도자인 필자는 10년 이상 고독사 예방을 위해 현장에서 느낀 점은 사람은 사람만이 살릴 수 있다는 것이었다.

스스로 고립을 선택하셨다면 그 동굴이 처음에는 피난처가 되어 안전할 수 있어도 오랜 기간이 흐르면 고독의 동굴이 될 수 있음을 다시 한번 인지 전환을 해보시길 바라며 이글을 마무리한다. 있어도 오랜 기간이 흐르면 고독의 동굴이 될 수 있음을 다시 한번 인지 전환을 해보시길 바라며 이글을 마무리한다."Lonely Death Prevention Education"